jak max

[...] tego co przeczytałem odbywa się max 2-4 x w tygodniu. A jeżeli siłownia powinna być uzupełnieniem, to powinienem wykonywać na niej trening, ułożony pod sztuki walki? A co do tego boksu, to tak na to wpadłem, żeby mieć jakąś bazę w stójce :). Niedługo będę mieć więcej informacji cd. sekcji w której chcę trenować i dowiem się dokładnie co i jak ;p

[...] mieśnie moga być troche powiększone to fakt ale prawdziwą "pompę" ma sie tylko po treningu, mój kumple brał suple i jechał na mase to mu sie pompa utrzymywała max do godziny czasu po treningu. To o czym mówisz to jest złudne wrażenie ;] pozdroo....Swoją drogą jak chcesz laseczke wyrwać to kup se drogą fure skure i komóre heh ...

ale po co robic cos co nie przynosi efektow ?? Jak chcesz brzuch do dieta + na zrzucenie fatu bieganie. rowerek + cwiczneia. brzuch to stumulowac starczy 1 max 2 w tygodniu, ale nie zadne brzuszki ...

[...] 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 Daj jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec. tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 [...]

samurai sprawdzales plastry dostepne na rynku??? kolega palil ponad paczke dziennie. Po przyklejeniu plastra jaral max 2 papierosy dziennie. wiec dzialaja. nie wiem jak W Irl ale w UK jest mozliwosc dostania plastrow przez lekarza za 8f. A ja ide zajarac po jedzeniu

[...] mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html sheepman czego Ty chcesz? wybierz ktorys z programow i CWICZ! jak zwykle-koncentrujecie sie na najmniej istotnych elementach ukladanki. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-09 12:57:58

[...] 3) Fajnie byłoby gdybyś zamienił ryż biały na brązowy, znacznie lepiej będziesz go trawił co przeniesie się na przyswajalność 4) Do posiłku przed treningiem dorzuć sobie jakiś owoc 5) Staraj się jeść świeże warzywa powiedzmy w ilościach około 150-200 gram do posiłku 6) Posiłek 2 powinien być lżejszy niż 1. Zmniejsz jego kaloryczność do około [...]

[...] trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się [...]

[...] min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do roboty i powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 21:47:20

tluszcze powinny stanowic jakies 30% kcal w diecie a stosunek ich moze procentowo wygladac tak 40% nasycone i po 30% jedno i wielonienasycone z tym ze wielonienasycone (omega-6 do omega-3) jak 4:1 max !!!

mozna by. i decyzje ta podejme po pierwszych kilku tyg cyklu. tzn jesli z ATD przy dawce omy 250mg e5d i 30mg mety nie bedzie zadnych akcji z sutami i zbytnia retencja to dam potem max 250mg e3d omki i zostane przy ATD jako AI, ale jak ATD juz z poczatku nie da rady to dam ari a wtedy dawka testa musi isc wieksza

[...] 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily swoje ! lokcie ...ach te lokcie nap*****laja nieziemsko ! zlapalem za sztangielki [...]

Nie, nie pije dużo, normalnie raz na jakiś czas z dwa razy w miesiącu max. Czyli tolerancja też mi się zmniejszyła po tym jak u kolegi wyżej

z ZMA to bywa różnie - ja np. mam tak że gorzej mi się po nim wstaje ale jak już się podniosę z wyrka to max 5 minut i jestem na wysokich obrotach

Rzeczywiście gruba jak jesienna dynia . ... potworna . Ta dziewczyna wygląda o wiele lepiej aniżeli zdecydowana większość kobiet, jakie każdego dnia - szczególnie o tej porze roku - spotykam na ulicach polskich miast. Nie demonizowałbym Jej wyglądu bo prozaicznie jest całkiem " smacznie " . Bynajmniej ja bym się przy Tobie nie [...]

[...] z tego co pamietam u mnie (25) bylo to 170, dlatego napisalem 130-150. edit: panowie czy wy nie rozrozniacie "spaceru" od "marszu"? Nie wydaje mi sie zeby autor utrzymywal tetno w tych granicach jak my to robimy, jakby tak robil po by chudl w oczach po 2 godzinach cardio. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-29 12:02:44

i wlasnie tutaj nie wiem czy dluzszy deficyt w celu skasowania sadła spowoduje cos, czego nie chce, bo nie bardzo wiem jak nalezy prowadzic dietę po cyklu z kreatyną. Gdybym zalozmy 2 tyg max zrobil deficyt, potem dieta 0 bil kcal i ostro brzuch, to by cos dalo?NO i oczywiscie do wakacji masy juz nie bed erobic.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad,martwy 100+, klatka~90(jak ćwiczyłem) " 1. to max czy robocze ? 2. aktualne czy sprzed przerwy ?

Juni: profesjonalną bym wybrał, masz maszyny, brame i wyciągi i w ogóle Oraz progresja 12/10/8/6-8 nie jest zła 6-8 nie polecam jak trenujesz krótko Poza tym przerwy 1-2minut (małe grupy możesz ok 1minuty, duże do 2minut, max 2,5minuty). Pozdrawiam... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie [...]

[...] pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 [...]